想穿衣好看,就得练好背

成为型男当然少不了肌肉,而背肌作为体内几大主要肌群之一,可以说是我们锻炼的不二选择,并且越开始练的早,就越有练出大背肌的可能,那么下面带来型男背部塑造指南,3个动作,30天你就能有很大改变

衣服我们可以经常换,但衣服下的身体却是换不了的,所以有这么一句话,说肌肉才是男人最绚丽的衣服,确实如此,有一身质感十足的肌肉,不穿衣服都能成为风景,更别说穿上衣服了。

那么想要变身型男,倒三角身材绝对是不可少的,它不仅能够提升气质,还能成为你经常锻炼的标志,有了它你就再也不用担心被忽视了,这么重要的部分,我们越早开始练它,就能越快的见到成效。

如果你目前处于新手水平,那么你将会有很长的一段路要走,但是不要紧,今天的训练就是为你定制的,如果你选择的是忽视这个重要的部位的话,它自己是不会朝着变大的方向发展的。

那么塑造背部肌群很重要的一点,就是要能够感受到动作中,目标肌肉的用力和收缩情况,如果你在完成过程中,没有明显的感受到这些的话,说明你的动作就存在问题,那你就要尝试去调整它。

如果你不想练一段时间,就出现伤痛出现的话,就要在训练之前,对你的接下来的目标进行激活,其实这个工作并不难,但重点在于和训练捆绑起来,让其二者成为一部分,你才会获得好的收益。

动作一:器械坐姿划船

如果你用杠铃完成划船练习不是很顺手的话,这个器械就是很好的替代,因为其具有相同的效果。

许多人用杠铃来划船的时候,身体的姿态很容易出现变形等问题,最终导致的结果就是,不能很好的刺激到背阔,那么用这个器械的时候,身体的下半身基本是固定的,所以并不会出现变形等情况,你要做的就只剩下刺激背肌了。

动作二:面拉

绳索的练习一直很提倡大家去做,因为它能带来持续的张力,这会为你带来很多附带的增益。

不要以为这个练习只能刺激到后束,其实整个上背部都能被练到,容易出现的问题就是借力,如果做的时候斜方会酸,就说明你并没有用上背部来主导,那么你就要去调整了。

动作三:高位下拉

这绝对是背部训练中的经典,很值得注意的一个问题,就是身体不要有过大的前后晃动,那会让你的动作无效。​​​​

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